2 razy w

[...] 4x10 - francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy MC, wiośle, ściąganiu wyciągu. Muszę zmajstrować kijek w domu i nawijać 2 razy w tygodniu. Plecy orałem ile wlezie, triceps był już robiony w pośpiechu. Bardzo ładnie weszły mi dipsy, nigdy wcześniej nie schodziłem tak głęboko. I tak pewnie za [...]

[...] byłby wskazana po pierwsze parter w mma trzeba ogarniać chociażby w podstawaowym stopniu żeby nie dawać się łatwo obalać i też co niezmiernie istotne już powoli obijać się w rękawicach do mma, znacznie rózni się to od walki w pełnych bokserskich i może być cieżko się początkowo dostosować. Z 2 razy w tygdniu byś mógł spróbować dotrzeć na mma :D

[...] się opanować masz racje bratku - jeszcze 1 kwestia wygląda tak że w weekendy nie liczę kcal ale staram się jeść w miarę czysto z tym że jak się zjeżdża do domu rodzinnego czyt. mama + babcia to wpada pewnie tłusto ale to max 2 razy w miesiącu a średnio 1 raz jak masz jeszcze jakieś zmiany sensowe do wykonania to śmiało pisz - pomyślę nad tym

[...] trening silowy i przeskoczylem na masowy moje pytanie jest nastepujace nie mam scislej diety ale staram sie zeby ogranicYc tluszcz w sporym stopniu czy jesli bede biegal 2 razy w tyg po 20-30min maxymalnie bo w tych granicach bede dopiero spalal tluszxz czy warte jest to zachodu zeby mi nie wyj**al brzuch? Tzn czy bede nabieral suchy miesien [...]

Mam do was pytanie. Na razie wiadomo - robię brudną masę, aż będę wyglądał jak człowiek, potem czysta masa. Czy mogę w tym czasie biegać 2 razy w tygodniu? Jak tak to w jakich ilościach?

[...] piwa, bo chmiel itp. Ale nawet jeśli chcę zalać beret, to nie widzę nic złego, jeśli 4-5h wcześniej zrobię sobie lekki trening obwodowy... bo niby co w tym złego? Jak ktoś pije codziennie to nie ma różnicy czy zrobi trening, czy nie - i tak będzie ch**owo. Ale jak ktoś pije 2 razy w miesiącu, to naprawdę nie ma co się martwić i po prostu pić...

[...] : Rzeźba, rzeźba, rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Od połowy marca Uprawiane inne sporty : W przeszłości siatkówka. Teraz poza siłownią zdarza mi się biegać + 1 - 2 razy w tyg. gram w nogę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Normalna - wydaje mi się, że zdrowo - sporo [...]

W takim razie trening brzucha przy 4 treningach w tygodniu wrzucić do dołu a przedramie do góry cy odwrotnie. Dzięki :) Trening brzucha maksymalnie 2 razy w tygodniu z najlepiej aby nie znalazł się przed przysaidem i martwym ciągiem

[...] z barkami ;/ Moje barki odstają od reszty ciała i tu jest pierwsze pytanie co polecacie żeby je powiększyć aby były proporcjonalne do reszty. polecacie trening barków 2 razy w tygodniu? A druga sprawa to taka że podczas treningu np.klaty własnie mnie bolą barki. robiłem przerwy bo myślałem że to przez słabą rozgrzewkę ale nic nie [...]

[...] białka więc albo shejk albo aminki. co do glutaminy i bcaa to oczekiwałem dobrej regeneracji bo na niej mi głównie zależy... praca ciężka fizyczna + ciężkie treningi aero 2 razy w tyg po treningu siłowym który to w tych dniach jest na lekkich ciężarach, trening siłowy 6 dni w tyg w tym te lekkie z aerobami...... co do tej glutaminy... no planuje [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: kiedyś rok na silowni Obwód pasa 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):pływanie 2 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] damski pikuś a teraz jak jakiś stary dziad.... Robię niby serie rozciągające przed przysiadami ale na serio byłem w szoku jaki regres zaliczyłem. Musze sobie wprowadzić z 2 razy w tygodniu dodatkowo to jako regenerację. dzisiaj wszedł cheat w postaci masy na tartę z białego sera, truskawek i 4 małych ciastek:-PP ale za to wyskakałem 90 min na [...]

ANKIETA Wiek : 17 Waga :76 Wzrost : 178 Staż treningowy: Tak konkretnie to nie cały rok*********y sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna z 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy bez problemów Preferowane formy aktywności fizycznej: Piłka nożna, Rower Stosowane aktualnie i [...]

[...] eksperymentalne carb cycling i tak chyba zostanie. Aero naczczo 4,5x w tygodniu 25min od tygodnia i po treningu, wiec dziennie leci 60 minutek i jeśli mam ochotę to 1 lub 2 razy w tygodniu interwaly 5 min bieg bokserski. Wrzucam jeszcze jakieś fotki poglądowe jak to wygląda, akurat plecy [...]

Brzuszków nie warto robić codziennie. Lepiej z 2 razy w tyg ale porządnie. Pompki czy podciąganie codziennie mogą trochę kolidować z treningiem na siłowni, ale jeśli ci nie zależy na budowaniu masy mięśniowej tylko wytrzymałość to w sumie nie umrzesz. No i jeśli chcesz robić 2h aerobów to lepiej kup sobie jakieś bcaa, bo po takim czasie energia [...]

[...] uliczne...35min aero nie da mi w tej kwesti nic, dlatego jest problem z ułożeniem tego sensownie. Ale np. piszesz o interwałach, chodzi o intensywne jak hiit? Bo w biegach 2 razy w tygodniu mam mniej wiecej cis takiego:7-8km truchtu i na koniec np. 7x20-30s przyspieszenia. Przyspieszenie jest do biegu, nie sprintu ale tak, ze tętno wzrasta do [...]

Ja zrobiłem progress gdzieś z 60kg -> 85kg w trzy miesiące, ale to trzeba żreć jak dzik i jak zależy ci na klacie to spróbuj robić z 2 razy w tygodniu jak dasz rade, chyba, że po treningu rzeczywiście czujesz, że przez tydzień musisz się regenerować. Najlepiej jest ponoć robić jak najwieksze ciężary, a mniej powtórzeń jak chcesz rosnąć. Czyli coś [...]

Trenuje boks od 6 miesięcy, 2 razy w tygodniu, do tego od 4 miesięcy biegam Dlaczego po takim okresie treningowym dalej mam wydolność amatora... A powininieś mieć zawodowca @@-) ...przed treningami ważyłem 135 kg teraz ważę tylko 110 ale mimo to nie widzę poprawy w kondycji... Co znaczy, że nie widzisz poprawy kondycji? Robiłeś wcześniej jakieś [...]

plan kompletnie sie nie nadaje w takiej formie by powtarzac go 2 razy w tygodniu, a i na jeden trening w tygodniu (chodzi mi o partie miesniowe) jest za duzo. to mialbyc split czy bardziej FBW?

[...] kondycje i zwiększyć wydolność mięśni. - Masz problemy z regeneracja po treningach. To raczej powinieneś mieć dietę. To bardzo pomaga. Jeśli trenujesz sobie rekreacyjnie 2 razy w tygodniu, waga jest w normie i nie masz ciśnienia na efekty to dieta jest niepotrzebna. Jednak zawsze warto się zdrowo odżywiać. Wcinanie hamburgerów na przemian z [...]